T @tama_mametama
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背中にめちゃ効く種目 ビハインドネックプルダウン ・肩甲骨を下に落とすではなくて横に大きく動かすイメージ ・肘は少し内側に絞り、前腕が垂直 ・姿勢はやや前に倒れて首あたりに引く 最初は難しいけど慣れてきたら、別の刺激としておすすめ！

@tama_mametama 发布在 X（原 Twitter）上的视频（2026年5月11日 ・ その他 ・ 0:29）。可在 XCLYP 观看和下载。

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